Mindfulness ha sido traducida al español en diferentes formas, todas compuestas a falta de una palabra que dé con el significado original. Las traducciones más comunes son:

Atención Plena, Plena Conciencia, Presencia Mental y Presencia Plena/Conciencia Abierta, entre otras.

Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación.

La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo, mente y espíritu. Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión.

 

Fuente: Sociedad Mindfulness y Salud. [internet] Disponible en http://www.mindfulness-salud.org/mindfulness/que-es-mindfulness/ [acceso en 04/04/2018]

Mindfulness es un estado de conciencia que emerge cuando prestamos atención con una actitud básica de aceptación y no juicio de la experiencia. Aunque es una capacidad que todos tenemos potencialmente, la realidad es que se encuentra bastante nublada por nuestros condicionamientos y patrones habituales. Prestar atención es bastante dificil y mucho más aceptar la experiencia en el momento presente, por lo que es necesario «entrenar» la capacidad de atender y cultivar la aceptación para dejar que ese estado de conciencia sin elección aparezca naturalmente.

«La meditación Mindfulness consiste en el proceso de observar expresamente cuerpo y mente, de permitir que nuestras experiencias se vayan desplegando de momento en momento y de aceptarlas como son. No implica rechazar las ideas ni intentar fijarlas ni suprimirlas ni controlar nada en absoluto que no sea el enfoque y la dirección de la atención. (…) La atención plena no implica intentar ir a ningun sitio ni sentir algo especial, sino que entraña el que nos permitamos a nosotros mismos estar donde ya  estamos familiarizados mas con nuestras propias experiencias presentes un momento tras otro.» Jon Kabat-Zinn. «Vivir con Plenitud las Crisis», Kairos.

 

Fuente: Sociedad Mindfulness y Salud. [internet] Disponible en http://www.mindfulness-salud.org/mindfulness/que-es-mindfulness/ [acceso en 04/04/2018]

Estos son algunos de los beneficios de los programas de Mindfulness:

• Estar plenamente en el presente, en el aquí y ahora
• Observar pensamientos y sensaciones desagradables tal cual son
• Conciencia de aquello que se está evitando
• Conexión con uno mismo, con los demás y con el mundo que nos rodea
• Mayor conciencia de los juicios
• Aumento de la conciencia de si mismo
• Menor reacción frente a experiencias desagradables
• Menor identificación con los pensamientos (no soy lo que pienso)
• Reconocimiento del cambio constante (pensamientos, emociones y sensaciones que vienen y van)
• Mayor equilibro, menor reactividad emocional
• Mayor calma y paz
• Mayor aceptación y compasión de si mismo.

 

Fuente: Sociedad Mindfulness y Salud. [internet] Disponible en http://www.mindfulness-salud.org/mindfulness/que-es-mindfulness/ [acceso en 04/04/2018]

De acuerdo con un estudio reciente, la práctica de la meditación de atención plena parece estar asociada con cambios mensurables en las regiones cerebrales involucradas en la memoria, el aprendizaje y la emoción.

Investigaciones anteriores han demostrado que la meditación consciente puede reducir los síntomas de ansiedad, depresión y dolor crónico, pero se sabe poco acerca de sus efectos sobre el cerebro.

La evidencia sobre la eficacia de esta práctica, recogida en las investigaciones realizadas, varía según la enfermedad estudiada.

Dolor. La investigación sobre la capacidad del mindfulness para reducir el dolor ha producido resultados mixtos. Sin embargo, en algunos estudios, los científicos sugieren que la meditación activa ciertas áreas del cerebro en respuesta al dolor.

Presión arterial alta. Los hallazgos también sugieren que la práctica de la meditación  de conciencia plena puede ayudar con la angustia psicológica, la ansiedad, la depresión, la ira / hostilidad y la capacidad de afrontamiento.

Síndrome del Intestino irritable. Los resultados de un ensayo de 2011 que inscribió a 75 mujeres sugieren que la práctica de la meditación de atención plena durante 8 semanas reduce la gravedad de los síntomas del síndrome del intestino irritable.

Colitis ulcerosa. Los investigadores concluyeron que el mindfulness podría ayudar a las personas en remisión de una enfermedad moderada a moderadamente grave, y tal vez reducir las tasas de ataque de estrés.

Ansiedad, depresión e o insomnio. La investigación sugiere que los programas de meditación de atención plena muestran evidencia moderada de mejora de la ansiedad y la depresión

 

Fuente:  National Center for Complementary and Integrative Health. Complementary, Alternative, or Integrative Health: Meditation: In depth: NCCIH; 2008. Disponible en: https://nccih.nih.gov/health/melatonin#hed2 [acceso: 04/04/2018]

En general, se considera que la meditación basada en la atención plena es segura para las personas sanas.

Es posible que las personas con limitaciones físicas no puedan participar en ciertas prácticas meditativas relacionadas con el movimiento. Las personas con condiciones físicas de salud deben hablar con sus proveedores de atención médica antes de comenzar una práctica meditativa, y hacer que el instructor de meditación sea consciente de su condición.

Ha habido informes raros de que la meditación podría causar o empeorar los síntomas en personas con ciertos problemas psiquiátricos como ansiedad y depresión. Las personas con condiciones de salud mental existentes deben hablar con sus proveedores de atención médica antes de comenzar una práctica meditativa, y hacer que su instructor de meditación sea consciente de su condición.

 

Fuente: National Center for Complementary and Integrative Health. Complementary, Alternative, or Integrative Health: Meditation: In depth: NCCIH; 2008. Disponible en: https://nccih.nih.gov/health/melatonin#hed2 [acceso: 04/04/2018]