El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.

El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud.

El estrés es un sentimiento normal. Hay dos tipos principales de estrés:

Estrés agudo. Este es estrés a corto plazo que desaparece rápidamente. Este tipo de estrés puede ayudar a controlar las situaciones peligrosas. Todas las personas sienten estrés agudo en algún momento u otro.

Estrés crónico. Este es el estrés que dura por un período de tiempo prolongado. Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o meses es estrés crónico. Las personas estresadas pueden acostumbrarse al estrés crónico y no darse cuenta de que es un problema. Si no se encuentran maneras de controlar el estrés, este podría causar problemas de salud.

 

Fuente: Natural Medicines Comprehensive Database Consumer Version [Internet]. Stockton (CA): Therapeutic Research Faculty; ©1995 –   estrés y salud; [actualizado dic 26 2017; consulta 04 abr. 2018]; [aprox 4 p.] Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/stress.html  [acceso: 04/04/2018]

Las personas pueden sentir estrés de diferentes maneras. Algunos experimentan síntomas digestivos. Otros pueden tener dolores de cabeza, insomnio, depresión, ira e irritabilidad.

Las personas bajo estrés crónico sufren infecciones virales más frecuentes y graves, como la gripe o el resfriado común. Las vacunas, como la antigripal, son menos eficaces para ello.

Algunas personas lidian con el estrés de manera más eficaz que otras. Es importante que conozca sus límites cuando se trata de estrés, con el fin de evitar los efectos más graves de salud.

 

Fuente: Natural Medicines Comprehensive Database Consumer Version [Internet]. Stockton (CA): Therapeutic Research Faculty; ©1995 –   estrés; [actualizado dic 26 2017; consulta 04 abr. 2018]; [aprox 4 p.] Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/stress.html  [acceso: 04/04/2018

La causa del estrés es la presencia de un factor estresante. Ejemplos de factores estresantes puede ser tener problemas de dinero, una mudanza, casarse o divorciarse, problemas en el trabajo, etc.

La ansiedad aparece cuando el factor estresante desaparece, pero el estrés sigue presente.

Su cuerpo reacciona ante el estrés al liberar hormonas. Estas hormonas hacen que su cerebro esté más alerta, causar que sus músculos se tensionen y aumentar su pulso. A corto plazo, estas reacciones son buenas porque pueden ayudarle a manejar la situación que causa el estrés. Esta es la manera en que su cuerpo se protege a sí mismo.

Cuando tiene estrés crónico, su cuerpo se mantiene alerta incluso cuando no hay peligro. Con el tiempo, esto le pone en riesgo de problemas de salud, incluyendo:

• Presión arterial alta
• Insuficiencia cardíaca
• Diabetes
• Obesidad
• Depresión o ansiedad
• Problemas de la piel, como acné o eczema
• Problemas menstruales

Si usted ya tiene una condición de salud, el estrés crónico puede hacer que sea peor. El estrés puede causar muchos tipos de síntomas físicos y emocionales. Algunas veces posiblemente no se dará cuenta de que estos síntomas son ocasionados por el estrés. Aquí hay algunos signos de que el estrés le puede estar afectando:

• Diarrea o estreñimiento
• Mala memoria
• Dolores y achaques frecuentes
• Dolores de cabeza
• Falta de energía o concentración
• Problemas sexuales
• Cuello o mandíbula rígidos
• Cansancio
• Problemas para dormir o dormir demasiado
• Malestar de estómago
• Uso de alcohol o drogas para relajarse
• Pérdida o aumento de peso

 

Fuente: Natural Medicines Comprehensive Database Consumer Version [Internet]. Stockton (CA): Therapeutic Research Faculty; ©1995 –   estrés y su salud [actualizado dic 26 2017; consulta 04 abr. 2018]; [aprox 4 p.] Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm [acceso: 04/04/2018]

Existen muchas maneras de manejar el estrés. Algunas de ellas son las siguientes:

• Reconocer las cosas que se pueden cambiar.Aceptar que no puede cambiar ciertas cosas permite dejarlas ir y no alterarse.
• Evitar las situaciones estresantes.Siempre sea posible, aléjese de la fuente del estrés. Por ejemplo, si su familia discute en los días festivos, dese un descanso y salga a caminar o a dar una vuelta en el auto.
•  Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera de lidiar con el estrés. Al hacer ejercicio, el cerebro libera químicos que lo hacen sentir bien.
• Cambiar de perspectiva.Se debe intentar desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos. Esto se puede hacer reemplazando los pensamientos negativos con pensamientos más positivos.
• Hacer algo que disfrute.Cuando los ánimos están decaídos debido al estrés, hacer algo que disfrute la persona estresada puede ayudar a subir los ánimos de nuevo.
• Conectarse con los seres queridos.No se debe dejar que deje que el estrés se interponga en la vida social. Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudar a sentirse mejor y olvidar el estrés. Confiar sus problemas a un amigo también puede ayudarle a resolverlos.
• Dormir lo suficiente.Descansar suficientemente durante la noche puede ayudar a pensar con más claridad y a tener más energía.
• Consumir una dieta saludable.Comer alimentos saludables ayuda a dar energía a su cuerpo y su mente.
• Aprenda a decir que no.Si el estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, se debe aprender a establecer límites.

 

 Fuente: Natural Medicines Comprehensive Database Consumer Version [Internet]. Stockton (CA): Therapeutic Research Faculty; ©1995 –   manejo del estrés; [actualizado dic 26 2017; consulta 04 abr. 2018]; [aprox 4 p.] Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001942.htm [acceso: 19/04/2018]

Algunas terapias complementarias para el tratamiento de la ansiedad y el estrés son las siguientes:

Pasiflora. Aunque se necesitan más estudios para respaldar su uso, hoy en día, la pasiflora se utiliza como un suplemento dietético para la ansiedad y los problemas del sueño

Aunque algunos estudios sugieren que la acupuntura puede reducir la ansiedad, la investigación es demasiado limitada para permitir llegar a conclusiones definitivas.

Hierba de San Juan (Hipérico): Actualmente, la hierba de San Juan se usa con más frecuencia como un suplemento dietético para el estrés/ansiedad y la depresión.

La meditación de atención plena (mindfulness) puede tener un efecto beneficioso de pequeño a moderado sobre los síntomas relacionados con la ansiedad. Sin embargo, la meditación no ha demostrado ser efectiva en el tratamiento de los trastornos de ansiedad.

Las técnicas de relajación pueden reducir la ansiedad en personas con problemas médicos crónicos y en quienes tienen procedimientos médicos.

Existe cierta evidencia que sugiere que la melatonina puede ayudar a reducir la ansiedad en pacientes a punto de someterse a una cirugía.

Tai Chi y Qi Gong. Una serie de investigaciones ha sugerido que la práctica de Tai Chi y Qi Gong ayuda a reducir la depresión y la ansiedad

Yoga. La investigación actual sugiere que un conjunto cuidadosamente adaptado de posturas de yoga puede reducir el estrés, la ansiedad y el insomnio y, de este modo, mejorar la calidad de vida.

 

Para más información sobre los usos terapéuticos de nutrientes, vitaminas o suplementos diríjase a los apartados de Fitoterapia y Medicina Ortomolecular de nuestra sección de terapias integrativas.

 

Fuente:  National Center for Complementary and Integrative Health. Complementary, Alternative, or Integrative Health: stress NCCIH; 2008. Disponible en: https://nccih.nih.gov/health/stress [acceso: 19/04/2018]