El Tai Chi es una práctica de mente y cuerpo relacionadas con siglos de antigüedad. Implican ciertas posturas y movimientos suaves con enfoque mental, respiración y relajación. Los movimientos se pueden adaptar o practicar al caminar, pararse o para sentarse.

Estas prácticas exigen dedicar mucho tiempo para mejor la energía vital del cuerpo y, por lo tanto, mejorar la salud.

El Tai chi, si se practica rápidamente, puede ser una forma de combate o de defensa propia.

 

Fuente: National Center for Complementary and Integrative Health. Complementary, Alternative, or Integrative Health: Tai Chi and Qi Gong: In depth: NCCIH; 2008. Disponible en: https://nccih.nih.gov/health/taichi/introduction.htm#hed1 [acceso: 05/04/2018]

Tai chi se hace para mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza muscular y la salud en general. Algunos ensayos clínicos han demostrado que el tai chi puede mejorar su calidad de vida y la fatiga relacionada con el cáncer.

Varios ensayos clínicos han evaluado los efectos del tai chi en personas con diversas condiciones de salud.

• Los hallazgos de la investigación sugieren que la práctica de tai chi puede mejorar el equilibrio y la estabilidad en personas mayores y reducir el riesgo de caídas. También hay cierta evidencia de que el tai chi puede mejorar las deficiencias del equilibrio en personas con enfermedad de Parkinson de intensidad media a moderada.
•  El Tai chi puede ayudar a las personas a manejar el dolor crónico asociado con la osteoartritis de rodilla y ayudar a las personas con fibromialgia a dormir mejor y lidiar con el dolor, la fatiga y la depresión.
• El tai chi puede mejorar el rango de movimiento de las extremidades inferiores (tobillo) personas con artritis reumatoide.
• Tai chi puede promover la calidad de vida y el estado de ánimo en personas con insuficiencia cardíaca y cáncer. Por otro lado, la práctica de Tai chi también puede ofrecer beneficios psicológicos, como reducir la ansiedad .

 

Fuente: National Center for Complementary and Integrative Health. Complementary, Alternative, or Integrative Health: 5 tips: what you should know about Tai Chi for health. NCCIH; 2008. Disponible en: https://nccih.nih.gov/health/taichi/introduction.htm#hed1 [acceso: 05/04/2018]

La evidencia sobre la eficacia de esta práctica, recogida en las investigaciones realizadas, varía según la enfermedad estudiada. Los usos del tai chi son los siguientes:

Prevención de caídas en adultos mayores. Existe evidencia de que el tai chi puede reducir el riesgo de caídas en los adultos mayores. También hay cierta evidencia de que el tai chi puede mejorar el equilibrio y la estabilidad con el envejecimiento normal y en personas con afecciones neurodegenerativas, incluida la enfermedad de Parkinson.

Dolor crónico. La eficacia del tai chi para el dolor crónico asociado con la osteoartritis y la fibromialgia consiste en varios estudios de tamaño pequeño a moderado.

Artritis Reumatoide. Existe cierta evidencia de que el tai chi puede mejorar el rango de movimiento de las extremidades inferiores en personas con artritis reumatoide.

Insomnio. Existe evidencia limitada que sugiere que el tai chi puede ser un enfoque no farmacológico útil para mejorar la calidad del sueño.

Salud Mental. Una serie de investigaciones ha examinado la relación entre el ejercicio y la depresión. Los resultados de un cuerpo de investigación mucho más pequeño sugieren que el ejercicio también puede afectar los síntomas de ansiedad.

Función Cognitiva. Existe cierta evidencia que sugiere que el tai chi puede tener el potencial de proporcionar mejoras modestas de la función cognitiva en adultos mayores sin deterioro cognitivo.

Salud Cardiovascular. Solo hay evidencia limitada e inconsistente disponible sobre la efectividad del tai chi para la salud cardiovascular. Algunos estudios sugieren efectos beneficiosos del tai chi sobre los factores de riesgo cardiovascular, pero la mayoría de los estudios han sido pequeños.

 

Fuente: National Center for Complementary and Integrative Health. Complementary, Alternative, or Integrative Health: Tai Chi: What the science says. NCCIH; 2008. Disponible en: https://nccih.nih.gov/health/taichi/introduction.htm#hed1 [acceso: 05/04/2018]

El Tai chi es una práctica segura como se afirma que una revisión en la que se señaló que es improbable que produzca lesiones graves, pero, puede estar asociado con molestias y dolores menores. Las mujeres que están embarazadas deben hablar con sus proveedores de atención médica antes de comenzar el Tai Chi, el Qi Gong o cualquier otro programa de ejercicios.

 

Fuente: National Center for Complementary and Integrative Health. Complementary, Alternative, or Integrative Health: Tai Chi and Qi Gong: In depth: NCCIH; 2008. Disponible en: https://nccih.nih.gov/health/taichi/introduction.htm#hed1 [acceso: 05/04/2018]